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Crossfit sem lesão: faça Pilates!

Se você é daqueles que faz apenas 1 aula e fica 2 semanas na base do remédio trate de mudar a sua estratégia e investir na sua preparação, caso contrário você será um ex-crossfiter. Calma, você pode evitar isso, e nós podemos te ajudar.

Pode apostar! O Pilates com foco no esporte vai melhorar a sua técnica no Crossfit e evitar que você se machuque nas aulas e fique com dores indesejadas. Movimentos específicos do Pilates e do Treinamento Funcional são excelentes para melhorar o seu aprendizado nos movimentos do Crossfit além de funcionar como preparação para o seu corpo! Sim, preparar o corpo para o Crossfit é vital! E para que esse processo seja eficiente é preciso analisar os seus movimentos e planejar a melhor estratégia motora para você. Isso é possível a partir do diagnóstico funcional, e a partir dele desenvolvemos a estratégia motora eficiente para o seu caso.

Não dá pra evoluir nos movimentos do Crossfit e ficar forte se o seu corpo não tem a liberdade de movimentos necessária e se você não tem a percepção corporal para recrutar os músculos corretos a cada movimento. Mobilidade e percepção são as chaves pra que você evolua na técnica e consiga ganhar força, e eu sei que você quer fazer crossfit pra ficar forte não é mesmo?

Vou te dar um exemplo: para fazer um bom agachamento você precisa de mobilidade adequada do tórax e pelve (principalmente), percepção corporal para recrutar os músculos posteriores da perna e os glúteos, cuidar do centro de gravidade, da direção do olhar, da descarga de peso nos pés…. e mais uma lista infinita de detalhes que muitas vezes passam batidos numa aula com mais de 15 alunos no box. Por mais experiente que seja o seu Coach ele só tem 1 par de olhos!  E são esses detalhes que vão salvar os seus joelhos, a sua coluna e permitir que você coloque peso na barra sem se machucar! Ainda não está convencido?

Vou te dar mais um exemplo: o deadlift.

É impossível evoluir no deadlift se você não tem a habilidade de recrutar os seus glúteos e se você não tem a organização necessária do tronco. Sem isso quem paga a conta é a sua lombar e os seus trapézios.

O nosso objetivo é que você pratique Crossfit sem sentir dor e com muita consciência dos seus movimentos para evoluir sempre.

Não queremos que você seja um Crossfiter cheio de restrições (não posso, não consigo, isso dói…). Podemos te dar condições de praticar o seu esporte e ser feliz com os seus progressos! Nós também somos praticantes de Crossfit e sabemos o gostinho bom de realizar um movimento bonito e bater um PR!

Ao contrário do que você pode pensar, fazer Pilates não vai ser fácil! Você terá de superar os desafios do seu corpo de forma consciente e ganhar as habilidades necessárias requer disciplina e esforço, mas será COMPENSADOR. Eu garanto!

Isso é só um pouquinho do que o nosso Pilates pode fazer por você.

Seja forte, seja flexível e seja feliz!

Um forte abraço, Tatiana Capoani

Ganhe força e resistência no pilates

Saiu na Revista Runner’s do mês de junho, a matéria da fisioterapeuta Tatiana Capoani, sobre os benefícios do pilates para corredores. Para quem não teve a chance de ler, disponibilizamos para vocês aqui o texto na íntegra!

“O método é um grande aliado para quem quer melhorar a performance e evitar lesões”

Para correr bem, não basta calçar um par de tênis e sair correndo por aí. Além de seguir os treinos à risca, há ótimos aliados para melhorar a sua performance ou para você se cansar e até se machucar menos. O pilates é um deles.

Muitos corredores aderiram ao método, criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920, por que perceberam que estabelecer estratégias motoras adequadas é um ótimo caminho para o sucesso nas pistas. O pilates atende desde corredores lesionados até atletas de alto nível, passando por quem anda com dificuldades para decolar na planilha de treinos. As aulas podem ser tranquilas, ou muito intensas, depende dos objetivos e das necessidades de cada corredor. Depois das primeiras aulas, já é possível perceber mudanças na dinâmica da corida e passar a usar músculos que até então não eram solicitados, como os glúteos. E isso faz toda diferença!

Os exercícios de pilates envolvem o corpo todo, assim como a corrida, que é uma sequência de saltos em que você precisa se impulsionar repetidamente para frente e para cima, contra a gravidade, por muitos quilômetros. Para isso, além de pernas fortes, é preciso ter costas, abdominais e pélvis fortes e flexíveis no ponto certo.

Pense que seus músculos formam um time de vôlei – se apenas um jogador pegar todas as bolas, ele vai se cansar demais e pode acabar se machucando e perdendo o jogo. É preciso um trabalho em equipe afinado para fazer pontos. Assim funciona o nosso corpo, cada músculo tem que executar seu papel de modo correto, para você correr mais e melhor. O problema é que a maioria dos corredores utiliza poucos músculos para executar todas as fases da corrida e, consequentemente, convive com dores e lesões, tendo um desempenho ruim. O pilates faz o cérebro acordar esses músculos e usá-los de modo mais eficiente. Você otimiza a energia, diminui a chance de sofrer lesões e tem mais prazer a cada passada.

Muitos corredores procuram as aulas quando já estão lesionados. E o pilates pode de fato ser um ótimo tratamento. Mas ele também é prevenção. A força e a estabilidade que o método garante aos músculos do centro do corpo (core) – abdominais, dorsais e glúteos – são vitais para a sustentação da coluna e a coordenação durante a corrida. Quando forte, o core garante apoio para o diafragma se expandir e da um bom upgrade na oxigenação e na resistência, além de melhorar a postura e aliviar a sobrecarga articular. O “pulo do gato” é que o pilates trabalha todos esses músculos ao mesmo tempo e em todos os exercícios.

Preparar o corpo para correr bem é tão importante quanto cumprir os treinos da sua planilha. Não deixe para amanhã o pilates que você pode começar hoje.